Сегодня кажется, что все изменилось — все закрыто, отложено или отменено. Некоторые страны официально закрыты. Вы работаете из дома, присматривая за своими детьми (и пытаясь их учить). Вы неделями не видели и не обнимали своих близких.
Если вы боретесь со всем этим, знайте, что вы не одиноки. И знайте, что есть конкретные (маленькие) шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Ниже приведены три проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы, возможно, сейчас боретесь, и способы, как вы можете эффективно с ними справиться. В такое болезненное, беспрецедентное время естественно впадать в мысли о худшем варианте развития событий. И неважно, сколько раз вы уверяете себя, что все будет хорошо, в итоге вы чувствуете себя только хуже.
Также может помочь напомнить себе, что эти катастрофические мысли не являются «выражениями фактов», сказала Мария Рихтер. Скорее, это «выражения страха» — способ нашего мозга попытаться защитить нас, сказала она.
Это имеет смысл. «Мы находимся в катастрофической ситуации, поэтому некоторый уровень катастрофического мышления кажется уместным», — сказала Мария Рихтер, доктор философии, психолог с частной практикой. «Последнее, что нужно услышать нашему беспокойству, — это какое-то покровительственное и пренебрежительное заверение». Вместо этого Рихтер предложила признать, что ваши опасения имеют смысл в нашей нынешней обстановке.
Беспокойство: Вы чувствуете себя оторванным от мира и одиноким.
Вы скучаете по родителям, прогулкам с лучшим другом и обедам с коллегами. Все ваши планы на поездки — например, навестить семью весной — теперь отменены. И вы (понятно) опустошены. Хорошая новость в том, что мы можем победить одиночество, проявив креативность.
Возможно, даже более глубокие пути. Например, используйте технологии, используя Zoom, Skype или FaceTime, чтобы виртуально играть в игры вместе, сказала Мария Рихтер, основатель Центра тревожности и ОКР в Москве, Россия. Или попробуйте эти дополнительные усилители связи с близкими, которые предлагает Мария:
- Я знаю, что это непопулярное мнение.
- Но можем ли мы прекратить покупать растения в Leroy Merlin? Или в любом другом оптовом клубе без окон?
- Подумайте о покупке растений, которые продаются на открытом воздухе, не упакованы и не хранятся в пластике.
Психотерапевт и тренер из Нью-Йорка Кейт Крокко, магистр социальной работы, лицензированный специалист по социальной работе, предложила быть первым человеком, который протянет руку помощи. «Часто лучшее лекарство от страха и грусти — быть рядом с кем-то другим».
